탄탄한 근육과 튼튼한 뼈 중요성

 

건강한 몸의 기초, 근육과 뼈!

다이어트할 때 무조건 체중만 줄이는 게 중요한 게 아니죠? 몸을 제대로 관리하려면 근육과 뼈도 튼튼해야 해요...!!! 근육이 줄어들면 기초대사량도 같이 낮아지고,,,,, 쉽게 요요가 올 수도 있거든요. 게다가 뼈 건강도 무시하면 나중에 골다공증 위험까지 커질 수 있어요...!!

 

근육이 많아야 살이 덜 찐다?!

많이들 들어보셨죠?? "근육이 많을수록 기초대사량이 높아진다"는 말... 이게 진짜예요! 근육은 가만히 있어도 에너지를 소비하는데,,, 이게 많으면 많을수록 같은 양을 먹어도 살이 덜 찔 수 있어요. 반대로 근육이 부족하면 조금만 먹어도 금방 살이 붙을 수도 있고요...

 

뼈 건강은 운동으로 지켜야 해요

뼈는 나이가 들수록 약해진다는 거,,, 알고 계셨나요? 30대 이후부터는 골밀도가 점점 낮아지기 시작하는데,,, 이걸 막으려면 운동이 필수예요. 특히, 근력 운동을 하면 뼈에도 좋은 자극이 가서 더 튼튼해질 수 있어요...!!

 

단백질 충분히 챙겨 드세요!

근육을 키우려면 단백질 섭취가 필수예요. 근데,,, 그냥 아무 단백질이나 먹으면 되는 게 아니라, 양도 중요하다는 거!!! 보통 체중 1kg당 1~1.5g 정도 먹는 게 좋다고 해요. 닭가슴살, 달걀, 콩류 같은 것들 챙겨 드시면 좋아요......!!

 

칼슘과 비타민D도 잊지 마세요

뼈 건강하면 딱 떠오르는 게 칼슘이죠? 칼슘은 우유나 치즈 같은 유제품에 많고,,, 멸치, 두부 같은 음식에도 들어 있어요. 근데 여기서 중요한 거!!! 칼슘만 먹는다고 다 되는 게 아니고요,, 비타민D랑 같이 섭취해야 몸에서 흡수가 잘 돼요. 햇빛을 자주 쬐거나, 연어 같은 비타민D가 많은 음식도 같이 드시는 게 좋아요!

 

근력 운동, 꼭 해야 하는 이유

운동하면 살 빼는 데만 좋다고 생각하는 분들 많은데,,, 근력 운동은 진짜 필수예요!!! 특히 다이어트할 때 그냥 유산소만 하면 근손실이 올 수도 있거든요......! 스쿼트, 런지, 푸쉬업 같은 기본적인 운동이라도 꾸준히 해 주면 확실히 도움 돼요.

 

건강한 몸이 진짜 목표예요!

결국 다이어트는 예쁜 몸이 아니라 건강한 몸을 만드는 게 진짜 목적이잖아요?! 근육과 뼈를 튼튼하게 관리해야 다이어트도 오래 유지할 수 있고,,,, 나중에 후회하지 않아요. 무조건 살 빼려고 굶지 말고,,,,, 근력 운동과 영양소까지 꼼꼼하게 챙겨 보세요!! 

 

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