빠르게 살 빼고 싶다면? 전략부터 바꿔봐요!

1. 빠른 다이어트를 위한 운동 전략
운동은 다이어트의 핵심이에요...... 근데 무조건 많이 한다고 좋은 건 아니더라구요.
짧고 강한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간에 에너지를 많이 태워줘서, 시간 없을 때 딱 좋아요.
짧게 20분만 해도 땀이 줄줄,,,,, 기분까지 확 풀리니까 한 번 해보세요!

2. 물만 잘 마셔도 달라져요
물은 진짜 기본 중의 기본인데요,,,, 생각보다 놓치는 분들 많아요.
공복에 물 한 잔 마시면 대사도 쫙 올라가고요, 식욕도 살짝 눌러줘요.
하루에 2L 이상은 마시려고 신경 써보세요. 생수나 탄산수도 괜찮아요!

3. 식사는 준비된 자가 승자!
다이어트 식단이 어려운 이유는, 배고플 때 아무거나 먹는 순간 무너지기 때문이에요.
그래서 ‘밀프렙’! 미리 닭가슴살, 샐러드, 아보카도 등 준비해두면요...... 진짜 무너지기 어렵더라구요.
준비된 식사는 마음도 편안하게 해줘요.

4. 과일과 채소, 알록달록하게 챙겨요
사진에 보이는 체리, 자몽, 키위, 브로콜리 다 보셨죠?
색깔 다채롭게 챙겨 먹으면 비타민, 미네랄, 섬유질까지 골고루 먹게 돼요.
몸속도 가볍고 피부도 맑아지는 효과가,,,, 덤이에요!

5. 러닝화 신으면 마음가짐부터 달라져요
신발도 진짜 중요해요...... 좋은 러닝화 하나 사면 운동하고 싶은 마음이 뿜뿜 올라와요.
운동이 습관이 되려면 장비빨도 무시 못하거든요.
예쁜 운동화로 기분 좋게 시작해보세요~

 

6. 타이머는 운동 파트너예요
사진 중앙에 있던 타이머, 괜히 있는 거 아니에요ㅎㅎ
운동 시간 정확히 재고 집중도 높여주니까요!
딱 30분만 해도 운동 효율이 확 올라가요,,,, 괜히 헛돈 쓰는 느낌도 없고요.

7. 간식? ‘단백질’로 바꿔보세요
혈당 확 올리는 간식 대신에,,,, 단백질바나 삶은 달걀 어때요?
포만감은 오래가고, 근육량은 유지되니까 다이어트에 너무 좋아요.
과자나 빵 대신 이걸로 바꿔보면 확실히 차이 나요.

8. 제로칼로리 음료는 적당히만!
‘제로’라고 다 괜찮은 건 아니에요...... 인공감미료가 입맛만 더 당기게 할 수도 있어요.
물, 차, 탄산수 정도로 대체하면 더 좋아요.
가끔 기분 전환용으로만 즐기자구요ㅎㅎ

9. 공복 유산소? 식후 근력? 타이밍도 중요해요
운동도 언제 하느냐가 포인트예요.
아침 공복 유산소는 지방 태우는 데 효과적이고요,
식후엔 소화 좀 시키고 근력운동 해주면 더 안정적이에요,,,, 균형 있게 해보세요.

10. 스트레스는 다이어트의 적!
몸도 마음도 너무 조이면 오히려 더 안 빠져요...
명상, 산책, 스트레칭으로 마음도 챙기면 다이어트도 오래가요.
마음이 편해야 몸도 편하게 따라오더라구요~

 

 

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