다이어트할 때 뭐 먹을지 고민되시죠?...... 특히 단백질이 중요하다는 건 알겠는데, 매번 닭가슴살만 먹다 보면 질리잖아요? 그래서 오늘은 다이어트할 때 필수로 챙겨야 할 음식! 바로 "계란"에 대해 이야기해볼까 해요.
계란은 단백질이 풍부해요!
다이어트할 때 가장 중요한 영양소가 단백질이잖아요. 근육을 유지하면서도 살을 빼려면 단백질 섭취가 필수인데요...... 계란 하나에는 약 6g의 단백질이 들어 있어요! 그뿐만 아니라 소화도 잘되고 흡수율도 높아서 단백질 보충하기 딱 좋죠.
포만감이 오래가요,,,
다이어트할 때 가장 힘든 게 배고픔인데요...... 계란은 지방과 단백질이 적절히 들어 있어서 한 끼에 먹으면 배가 금방 꺼지지 않아요. 특히 아침에 먹으면 점심까지 배가 덜 고파서 군것질 줄이기에 좋아요!
조리 방법에 따라 칼로리가 달라요!
계란은 어떻게 요리하느냐에 따라 칼로리가 확 달라지는데요...... 삶은 계란은 1개(약 50g)당 70kcal 정도지만, 기름에 부치면 칼로리가 확 올라가요! 다이어트 중이라면 삶거나 구워 먹는 게 좋아요.
계란 노른자 먹어도 될까요?
흔히 다이어트할 때 계란 흰자만 먹으라고 하잖아요?...... 하지만 노른자에도 중요한 영양소가 많아요. 비타민 B군, 비타민 D, 오메가3 등 건강에 좋은 성분이 가득! 물론 칼로리는 높지만, 하루 1~2개 정도는 괜찮아요.
다양한 요리에 활용할 수 있어요!
계란 하나면 요리하기 너무 쉬워요...... 삶아서 샐러드에 넣어도 좋고, 오트밀 위에 올려도 맛있고, 아보카도랑 같이 먹으면 더 영양가가 높아져요. 계란프라이 하나만 추가해도 식사 퀄리티가 확 올라가요!
다이어트할 때 아침으로 최고예요!
아침을 안 먹으면 점심 때 폭식할 가능성이 높은데요...... 계란을 먹으면 혈당이 급격히 오르내리지 않아서 식욕 조절에도 도움이 돼요! 특히 삶은 계란 2개에 토스트, 아보카도 조합은 완전 강추예요.
운동 후에도 딱이에요!
운동 후에 단백질 보충하는 게 중요하잖아요?...... 계란은 빠르게 흡수돼서 근육 회복에 도움을 줘요. 특히 삶은 계란은 간편해서 어디서든 먹기 좋아요. 운동 후 단백질 쉐이크만 마시기 지겹다면, 계란을 곁들여 보세요!
계란 다이어트? 정말 효과 있을까요?
계란 다이어트라는 게 있을 정도로 계란은 다이어트 식단에서 인기가 많아요...... 실제로 저탄수화물 식단에서 단백질원으로 많이 활용되는데, 칼로리는 낮으면서도 포만감이 크니까 체중 감량에 도움이 될 수 있어요!
계란과 함께 먹으면 좋은 음식
계란만 먹으면 질릴 수 있잖아요?...... 그래서 계란과 궁합이 좋은 음식을 추천해드릴게요! 아보카도, 블루베리, 오트밀, 닭가슴살, 시금치 등과 함께 먹으면 맛도 좋고 영양도 균형 잡혀요.
계란은 다이어트 필수템!
이렇게 보니까 계란이 진짜 다이어트할 때 좋은 음식이라는 거 확 와닿죠?...... 단백질도 풍부하고 포만감도 오래가고, 요리하기도 쉽고! 앞으로 식단 짤 때 계란 꼭 포함해 보세요!
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