계절 따라 다른 운동과 식단 관리 방법

1. 계절 변화에 따라 달라지는 운동 패턴
날씨가 따뜻하면 밖에 나가서 뛰는 것도 좋고요...... 가볍게 산책도 가능하죠. 반면 겨울에는 눈도 오고,,,,, 추워서 몸이 굳어버리는 느낌…… 운동하기도 귀찮아지거든요. 이럴 땐 실내 운동을 고려하셔야 해요!

2. 여름 운동은 땀이 빠르게 나요
여름에 운동하면 진짜 금방 땀이 줄줄 흐르죠. 그만큼 수분 손실도 크기 때문에 수분 보충 꼭 하셔야 해요! 과일 주스나,,,, 미네랄 음료도 도움돼요…… 너무 당 많은 건 피하시고요.

3. 겨울엔 체온 유지를 먼저 생각해야 해요
겨울엔 운동보다 ‘따뜻하게 몸을 데우는 거’가 먼저예요. 스트레칭을 길게 하고,,,, 장갑이나 모자 같은 보온 아이템 필수죠. 추우면 근육도 긴장해서 부상 위험이 커지니까요……

4. 여름 식단은 수분 많은 채소 위주로
수박, 오이, 토마토,,,, 이런 수분 많은 채소나 과일들! 여름에 너무 좋아요. 수분 보충도 되고 포만감도 높고요. 특히 다이어트할 땐 간식 대신 이런 것들로 대체하면 좋아요~

5. 겨울엔 따뜻한 음식으로 대사율 UP
국물 요리나 따뜻한 차,,,, 진짜 좋아요. 겨울엔 신진대사도 느려지니까, 몸속부터 따뜻하게 해주는 음식이 좋답니다. 생강차나 유자차 추천드려요!

 

6. 계절별 체중 변동, 이유가 있어요
여름엔 땀으로 수분이 빠지니까 몸무게 줄어든 것처럼 보여요… 근데 그게 체지방이 빠진 건 아니에요! 겨울엔 활동량이 줄고,,,, 군것질이 늘어나니까 체중이 확 느는 거죠……

7. 여름 운동은 짧고 강하게, 겨울은 길고 천천히
덥고 습할 땐 짧은 시간 강도 높은 운동이 효과적이에요. HIIT 같은 거요…… 반대로 겨울엔,,,, 유산소 위주로 천천히 오래 하는 게 체온 유지에도 좋고요.

8. 제철 음식으로 영양 균형 맞추기
여름엔 수박, 복숭아,,,, 겨울엔 귤, 고구마,,,, 제철 음식은 맛도 좋고 영양도 좋아요. 따로 챙길 필요 없이 자연스럽게 영양소를 섭취할 수 있답니다.

9. 운동 전후 수분 섭취 꼭 하세요
날씨 상관없이 수분은 필수예요! 운동 전, 중간, 후까지 나눠서 마셔주셔야 해요…… 여름에는 찬물보다 미지근한 물이 흡수에 좋고요,,,, 겨울엔 따뜻한 물로 몸도 데우고요.

10. 계절 따라 루틴도 바꾸면 스트레스 덜해요
똑같은 루틴만 계속하면 질리기도 하고,,,, 몸도 적응해서 효과가 떨어지거든요. 계절에 따라 식단도 조금씩 바꾸고 운동 방식도 바꿔주면 지루하지 않아요! 무엇보다 유지가 쉬워요~

이런 식으로 계절별 건강 루틴을 알아두면 다이어트도 좀 더 즐겁게,,,, 건강하게,,,, 할 수 있답니다! :)

 

 

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