필라테스 기구, 왜 이렇게 많을까요? 다양한데 달라요!

필라테스 스튜디오에 처음 가보면 정말 다양한 모양의 기구들을 보고 깜짝 놀라실 거예요. 침대처럼 생긴 것도 있고, 의자처럼 생긴 것도 있고요. '이 많은 필라테스 기구들을 다 사용해야 하나?' 하고 생각할 수도 있습니다.

필라테스를 만든 조셉 필라테스는 원래 병상에 있는 환자들의 재활을 돕기 위해 이런 기구들을 개발했어요. 그래서 기구들이 각각 다른 근육을 타겟하고, 개인의 체형이나 운동 능력에 맞춰서 강도를 조절할 수 있게끔 설계되어 있답니다. 필라테스 기구는 창시자인 조셉 필라테스가 재활 목적으로 개발한 것으로, 각각의 기구는 스프링의 장력 조절을 통해 운동 강도를 섬세하게 조절하고 특정 근육군을 집중적으로 단련하도록 설계되었습니다.

◈ 가장 기본 중의 기본! 필라테스의 꽃, 리포머!
필라테스 기구 중에서 가장 대표적이고 '꽃'이라고 불리는 기구가 바로 리포머(Reformer)입니다! 필라테스에 입문했다면 이 기구를 가장 먼저 만나보게 될 거예요.

리포머는 침대처럼 생긴 프레임 위에 캐리지라는 움직이는 발판이 달린 형태예요. 이 캐리지를 스프링 장력을 이용해 밀고 당기면서 운동을 하게 됩니다. 리포머는 필라테스 기구 중 가장 활용도가 높으며, 캐리지의 움직임과 스프링의 장력을 이용하여 전신 근육의 강화, 유연성 증진 및 코어 안정화 운동을 수행하는 데 사용됩니다. 거의 모든 필라테스 동작이 이 리포머를 활용할 수 있을 정도로 쓰임새가 정말 다양하답니다.

◈ 의자랑 이름이 같지만 강력한! 코어 강화의 일인자, 체어!
필라테스 스튜디오에서 의자처럼 생긴 기구를 보셨다면 그게 바로 체어(Chair)일 거예요! 언뜻 보면 평범해 보이지만, 코어 근육을 단련하는 데는 이만한 기구가 없답니다.

체어는 앉거나 서거나 엎드리는 등 다양한 자세에서 발판(페달)을 누르면서 운동을 하는데요. 발판에 스프링이 연결되어 있어서 저항을 주거나 보조를 해주죠. 필라테스 체어는 불안정한 지지면과 페달의 스프링 저항을 이용하여 특히 하체 근육과 심부 코어 근육의 강화, 균형 감각 향상에 초점을 맞춘 다양한 동작을 수행할 수 있도록 고안된 기구입니다. 좁은 면적에서 중심을 잡아야 해서 균형 감각을 키우는 데도 아주 효과적입니다!

◈ 아치형 곡선이 특징! 유연성 증진을 돕는 바렐!
몸의 유연성을 늘리고 척추를 부드럽게 만들고 싶다면 바렐(Barrel)을 주목해야 합니다! 바렐은 아치형의 곡선 모양을 가지고 있는 기구예요.

바렐은 크게 래더 바렐(Ladder Barrel)과 스파인 코렉터(Spine Corrector) 두 종류로 나눌 수 있어요. 아치형 곡선에 몸을 기대거나 눕혀서 척추를 늘려주거나 코어 근육을 강화하는 동작을 많이 합니다. 필라테스 바렐은 아치 형태의 곡선을 이용하여 척추의 신전 및 굴곡 운동을 안전하게 수행하도록 돕고, 유연성을 증진시키며 코어 및 주변 근육을 강화하여 바른 자세 유지에 도움을 줍니다. 특히 굽은 등이나 거북목 교정에도 아주 유용하게 쓰인답니다.

◈ 침대 위에 매달린 막대! 캐딜락의 다양한 활용!
침대처럼 생긴 프레임 위에 기둥이 네 개 있고, 그 위에 철봉 같은 막대와 트라피즈(그네)가 달려있는 기구 보셨죠? 그게 바로 캐딜락(Cadillac)입니다!

이름처럼 왠지 비싸 보이고 특별해 보이죠? 캐딜락은 여러 가지 스트랩과 스프링을 활용해서 거의 모든 신체 부위를 운동할 수 있어요. 필라테스 캐딜락은 사방의 프레임에 부착된 다양한 바, 스프링, 스트랩 등을 활용하여 매달리기, 트라피즈 동작 등 전신 근력 강화, 유연성 및 재활 운동까지 폭넓게 응용 가능한 종합 운동 기구입니다. 재활이나 난이도 높은 아크로바틱 동작까지 가능할 정도로 활용 범위가 가장 넓은 기구랍니다!

◈ 스프링과 발판이 전부! 토닝에 좋은 월 유닛!
최근에 많은 필라테스 스튜디오에서 볼 수 있는 기구가 바로 월 유닛(Wall Unit)입니다! 벽에 설치하는 형태라 공간 활용도가 높아서 인기가 많죠.

월 유닛은 리포머나 캐딜락의 핵심 기능 중 일부를 간결하게 벽에 옮겨 놓은 형태라고 생각하시면 이해하기 쉬워요. 매트 운동과 결합해서 사용하거나, 스프링과 스트랩을 이용해서 전신을 토닝(Toning)하는 데 집중하기 좋습니다. 필라테스 월 유닛은 벽에 고정된 스프링과 바(bar) 시스템을 활용하여 매트 운동과 결합하며, 스프링의 저항을 이용한 근력 강화 및 전신 근육의 토닝 운동을 효율적으로 수행할 수 있도록 돕습니다.

◈ 내게 맞는 기구를 선택하는 기준! 운동 목표 설정!
이렇게 다양한 필라테스 기구들 중에서 나에게 가장 잘 맞는 기구는 무엇일까요? 이는 전적으로 본인의 운동 목표에 달려있답니다!

만약 코어와 전신 근력을 균형 있게 키우고 싶다면 리포머가 좋습니다. 강력한 하체 근육과 균형 감각을 기르고 싶다면 체어가 좋고요. 유연성 개선과 척추 교정이 목표라면 바렐 위주로 수업을 들어보시는 게 좋습니다. 필라테스 기구를 선택할 때는 운동 목표를 명확히 설정해야 하며, 전신 균형 발달은 리포머, 강력한 코어 및 하체 강화는 체어, 유연성 및 척추 교정은 바렐을 활용하는 것이 가장 효과적입니다. 스튜디오에서 상담을 통해 목표에 맞는 기구를 추천받아 보세요!

 

 

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