왜 자꾸 과식 하게 될까?

■ 과식이란 무엇일까?
과식은 필요한 양보다 더 많이 먹는 걸 말해요. 배가 부른데도 계속 먹게 되는 경우, 다들 한 번쯤 경험해보셨죠? 단순히 배고파서 먹는 게 아니라, 스트레스나 습관 때문일 수도 있어요......

■ 왜 우리는 과식을 할까?
사실 우리 뇌는 음식 앞에서 쉽게 유혹당해요. 특히 기름지고 달달한 음식은 뇌에서 보상을 받는 느낌을 줘서, 더 많이 먹고 싶어지죠. 그리고 TV를 보면서 먹거나, 친구들과 대화하면서 먹으면 과식하기 쉬워요.

■ 스트레스와 과식의 관계
스트레스를 받으면 몸에서 코르티솔이라는 호르몬이 분비돼요. 이게 식욕을 증가시키는 역할을 해요. 그래서 스트레스를 받을수록 자꾸 단 음식이나 고칼로리 음식을 찾게 되는 거예요. 다이어트 중이라면 스트레스 관리도 필수!

■ 과식이 건강에 미치는 영향
과식은 소화기관에 부담을 주고, 혈당을 급격히 올릴 수 있어요. 한 번쯤 과식하는 건 괜찮지만, 습관이 되면 비만뿐만 아니라 당뇨, 고혈압 같은 질환으로 이어질 수도 있어요...... 그래서 조절이 필요해요.

■ 배부름을 느끼는 시간
뇌가 배부름을 인식하는 데 약 20분 정도 걸려요. 그런데 많은 사람이 너무 빨리 먹어서, 이미 배가 부른데도 계속 먹게 돼요. 천천히 씹고, 식사 시간을 늘리는 것만으로도 과식을 줄일 수 있어요.

■ 과식 예방을 위한 팁
하루 세 끼를 규칙적으로 먹는 게 중요해요. 그리고 식사 전에 물 한 잔을 마시면 자연스럽게 포만감을 느낄 수 있어요. 또, 작은 그릇을 사용하면 양 조절이 쉬워진답니다!

■ 식사 환경이 중요하다
TV나 스마트폰을 보면서 먹으면 과식하기 쉬워요. 음식에 집중하지 않으면 내가 얼마나 먹는지도 모르게 되거든요. 조용한 환경에서 식사를 하면 자연스럽게 적정량을 먹게 돼요......

■ 배고픔과 식욕을 구분하자
진짜 배가 고픈 건지, 그냥 먹고 싶은 건지 구분하는 것도 중요해요. 가짜 배고픔일 경우 물을 마시거나 가벼운 산책을 해보세요. 그러면 자연스럽게 식욕이 줄어들 수 있어요.

■ 과식 후에는 어떻게 해야 할까?
이미 과식을 했다면, 죄책감을 느끼기보다는 가벼운 운동이나 스트레칭을 해보세요. 그리고 다음 식사는 평소보다 조금 가볍게 먹는 게 좋아요. 한 번의 과식으로 모든 게 망가지진 않아요!

■ 꾸준한 습관이 중요해요!
과식을 줄이려면 단기적인 해결책보다는 꾸준한 습관이 중요해요. 규칙적인 식사, 천천히 먹기, 스트레스 관리 같은 것들을 실천하다 보면 자연스럽게 건강한 식습관이 만들어질 거예요~

 

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