몸에 좋은 음식 어디에 좋을까?

■ 연어는 피부와 뇌 건강에 좋아요

연어 좋아하세요?
기름지지만 부드럽고 고소한 그 맛 때문에 자주 찾게 되는 음식 중 하나인데요...... 사실 연어는 피부 탄력이나 뇌 기능에도 도움을 줄 수 있어요.
오메가-3 지방산이 풍부해서 염증을 줄이는 데도 좋고, 피부를 탱탱하게 유지하는 데도 도움이 된다고 하더라고요.

또한 DHA, EPA 같은 성분이 기억력이나 집중력 향상에도 도움을 줄 수 있어서, 수험생이나 직장인들 간식으로도 좋답니다.

■ 시금치는 철분과 엽산의 대표 식품이에요

시금치 하면 뽀빠이부터 떠오르죠?
그만큼 시금치는 철분과 엽산이 풍부한 채소예요. 특히 여성분들에게는 생리 전후나 다이어트 중 빈혈 예방에 도움을 줄 수 있어서...... 식단에 꼭 챙기면 좋아요.

비타민 A, C도 풍부해서 피부나 점막 건강에도 좋고, 장 건강을 챙기려는 분들에게도 도움이 된답니다.
익혀도 영양이 살아 있으니 국이나 반찬으로 활용하기 쉬워요.

■ 올리브오일은 심장 건강에 도움 돼요

요즘 샐러드에 올리브오일 뿌려 드시는 분들 많으시죠?
올리브오일은 불포화지방산이 풍부해서 심장 건강에 정말 좋아요.
콜레스테롤 수치를 조절해주는 역할도 한다고 알려져 있고요.

특히 다이어트할 때는 지방을 무조건 피하는 것보다, 이렇게 좋은 지방을 조금씩 섭취해 주는 게 훨씬 건강하답니다.
단, 너무 많은 양은 칼로리가 높을 수 있으니 적당히 사용해 주세요.

■ 아몬드는 간식 대체로 딱 좋아요

배고플 때 자꾸 손이 가는 간식,,,,, 고민되시죠?
그럴 땐 아몬드 몇 알만 드셔도 포만감이 느껴질 수 있어요.

비타민 E가 풍부해서 항산화 작용을 하고요, 단백질과 식이섬유가 있어서 포만감 유지에도 도움 돼요.
다만 생아몬드나 무가당 제품으로 고르시는 게 좋아요. 소금 잔뜩 들어간 건 오히려 부종을 유발할 수 있으니까요.

 

■ 아보카도는 피부 탄력에 좋대요

아보카도는 호불호가 많이 갈리는 식재료 중 하나지만...... 건강 챙기려면 한번쯤 도전해볼 만한 과일이에요.
비타민 E, 불포화지방산이 풍부해서 피부를 매끄럽고 탄력 있게 유지하는 데 도움을 준다고 해요.

또한 섬유질도 풍부해서 장 건강에도 좋고, 포만감을 유지해주기 때문에 다이어트에도 괜찮은 선택이에요.
식빵 위에 올려 먹거나 샐러드에 넣어서 드시면 부담 없답니다.

■ 브로콜리는 면역력 높이는 데 좋아요

브로콜리는 비타민 C와 K가 풍부해서 면역력 높이는 데 도움을 줄 수 있어요.
특히 요즘처럼 일교차가 클 때, 감기 예방을 위해 챙겨 드시는 분들도 많더라고요.

암 예방에 도움을 주는 성분인 ‘설포라판’도 포함되어 있어서 건강관리에도 좋은 채소로 알려져 있어요.
삶아서 먹거나 살짝 데쳐서 샐러드로 활용하면 좋아요.

■ 블루베리는 눈 건강과 항산화 작용!

블루베리는 다들 아시죠?
안토시아닌이라는 성분이 풍부해서 눈의 피로 해소에 도움을 줄 수 있어요.
그래서 오래 컴퓨터 보시는 분들한테 특히 좋다고 해요.

게다가 항산화 성분이 많아서 노화 방지에도 효과가 있다고 알려져 있고요.
요거트에 넣어서 드시거나 그냥 생으로 간식처럼 먹기에도 부담 없어요.

■ 이렇게 챙겨 먹으면 건강한 다이어트 가능해요

다이어트하면서 건강을 같이 챙기고 싶다면, 이런 음식들 적당히 식단에 섞어 보세요.
굶거나 극단적으로 조절하는 다이어트보다 훨씬 오래 지속할 수 있어요.

특히 몸 안의 기능을 도와주는 비타민이나 미네랄이 부족해지지 않게 주의해야 해요.
식이조절하면서 몸에 필요한 영양소는 꼭 챙겨주셔야 해요.

 

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