다이어트 때 챙겨도 괜찮은 비타민과 미네랄

💊 비타민과 미네랄, 매일 챙겨야 할까?
다이어트 중에는 영양소가 부족해지기 쉬워요... 그래서 비타민과 미네랄을 꾸준히 챙기는 게 중요하답니다. 하지만,,, 매일 챙겨도 괜찮은 비타민과 미네랄은 따로 있어요. 어떤 영양소를 꼭 챙겨야 하는지 같이 알아볼까요?

💊 비타민 C, 항산화 효과가 뛰어나요!
비타민 C는 대표적인 항산화 비타민이에요. 매일 꾸준히 섭취하면 피로 회복과 피부 건강에 좋답니다. 특히 감기 예방에도 도움이 되니까,, 다이어트로 피곤해진 몸을 위해 꼭 챙겨야겠죠? 하루에 한 알씩만 먹어도 충분하답니다!

💊 비타민 D, 햇빛 못 보면 꼭 챙기세요
요즘엔 실내에 있는 시간이 많아서 비타민 D가 부족하기 쉬워요. 비타민 D는 뼈 건강에 필수적이지만,,, 햇빛을 통해 얻기 힘든 경우가 많죠. 매일 한 알씩 챙겨주면 몸의 균형을 맞추는 데 큰 도움이 돼요. 다이어트로 운동량이 줄어든다면 더 중요해요.

💊 비타민 B군, 에너지 넘치게 만들어 줘요
비타민 B군은 우리 몸의 에너지 대사에 꼭 필요한 영양소예요. 특히 다이어트 중엔 피로가 쉽게 오니까... 에너지를 높이기 위해 비타민 B군을 꼭 챙기면 좋아요. 피로가 덜 느껴지면 운동도 더 잘할 수 있겠죠?

💊 칼슘, 뼈와 치아 건강에 필수!
다이어트로 인해 영양소가 부족해지면... 칼슘 섭취도 소홀해질 수 있어요. 칼슘은 뼈와 치아 건강을 위해 필수적인데요, 부족하면 쉽게 피로해지고 골다공증 위험도 높아진답니다. 매일 일정량을 섭취하는 게 좋아요. 우유나 유제품으로도 충분히 보충할 수 있어요!

💊 마그네슘, 피로 회복에 좋아요
마그네슘은 다이어트 중에도 잃기 쉬운 미네랄 중 하나예요. 특히 피로가 자주 쌓이는 분들에게 아주 중요해요. 마그네슘이 부족하면 피로가 더 쉽게 쌓이고,,, 근육이 뻣뻣해질 수도 있답니다. 자기 전 한 알 챙기면 편안한 수면에도 도움이 돼요.

 

💊 철분, 다이어트 중 꼭 필요한 미네랄
철분은 특히 여성분들에게 중요한 미네랄이에요. 다이어트 중엔 식사량이 줄어들면서 철분이 부족해지기 쉽거든요. 철분이 부족하면 빈혈이 생기기도 하고,,, 자꾸 피로해질 수 있어요. 매일 적정량을 섭취하면 몸이 더 가볍고 에너지가 넘쳐요!

💊 아연, 면역력 강화에 도움 돼요
아연은 면역력 강화에 중요한 역할을 해요. 다이어트로 면역력이 떨어질 때는 아연을 챙겨주는 게 좋아요. 특히 날씨가 추워지면 감기 걸리기 쉬워지니까,, 아연 섭취로 대비해 보세요. 하루 한 알만 챙기면 충분하답니다.

💊 칼륨, 부종 완화에 효과적이에요
칼륨은 부종 완화에 좋은 미네랄이에요. 다이어트 중엔 물을 많이 마셔도 부종이 생길 수 있거든요. 칼륨을 챙겨주면 몸 속 나트륨을 배출해주기 때문에 부종을 줄이는 데 효과적이에요. 바나나나 아보카도에도 많으니 참고해 보세요!

💊 오메가-3, 혈액 순환에 좋아요
오메가-3는 혈액 순환을 돕고, 심장 건강에도 좋은 영양소예요. 다이어트 중엔 지방을 줄이다 보니 오메가-3 섭취가 줄어들 수 있어요. 매일 한 알씩 챙기면 혈액 순환이 잘 되고,,, 심장 건강에도 도움이 되니까요. 생선이나 호두에 많답니다!

💊 매일 섭취하더라도, 과유불급이라는 거 잊지 마세요!
비타민과 미네랄, 매일 챙겨야 하는 건 맞지만,,, 너무 많이 섭취해도 좋지 않아요. 과유불급이라는 말처럼, 과하게 섭취하면 오히려 해가 될 수도 있답니다. 꼭 필요한 만큼만, 알맞게 섭취하는 게 중요해요. 건강하게 다이어트 성공하시길!