다이어트 동기부여 유지는 습관으로 만드는 게 핵심

◆ 다이어트 동기부여, 왜 자꾸 사라질까요?

다이어트 시작할 땐요...... 진짜 열정이 넘쳐요.
식단도 딱 정하고, 운동도 바로 등록하고,,,,, 막 다이어트 일기 쓰고요.
그런데 며칠만 지나면 이상하게 슬슬 무너지죠......
갑자기 빵이 그렇게 맛있어 보이고, 운동은 귀찮고,,,,

그 이유는요, 동기부여를 순간적으로만 잡아서 그래요.
계속 유지하려면 ‘습관’으로 만드는 게 훨씬 중요하거든요.
잠깐의 의지보다는 꾸준히 이어갈 수 있는 장치가 필요해요.

◆ 다이어트 목표를 너무 크게 잡지 마세요

“한 달에 10kg 빼기!” 이런 목표는요,,, 진짜 실패하기 딱 좋아요.
현실적인 계획을 세워야 오히려 오래 유지할 수 있거든요.

예를 들어서 "이번 주엔 야식 안 먹기",
"하루 만 보 걷기", 이런 작고 쉬운 목표부터요.
달성하면 뿌듯하고요. 그 기분이 또 다음 행동으로 이어져요.

목표가 작을수록 성공률은 높고,,, 그러면 자존감도 덩달아 올라가요.

◆ 다이어트 동기부여를 시각화해보세요

눈으로 보이는 자극이 진짜 효과 좋아요,,,,,
다이어트 시작할 땐요, ‘비포 사진’ 꼭 찍어두세요.
그리고 몸무게 기록도 그래프로 그려보면 아주 실감나요.

또 다이어트하고 싶은 이유 있잖아요?
그걸 메모장에 써서 냉장고에 붙여두거나,,,,,
핸드폰 배경화면으로 저장해두면 자꾸 떠올라요!

시각적인 동기부여는 생각보다 훨씬 강력하답니다.

◆ 응원해줄 사람 꼭 필요해요

혼자 다이어트하면요, 힘들어요 정말로......
응원해주는 친구나 가족, 같이 운동하는 사람이 있으면
의지도 유지되고,,, 슬럼프도 덜 와요.

같이 다이어트하는 친구가 있으면 경쟁도 되고요!
오늘 몇 칼로리 먹었는지, 얼마나 걸었는지
서로 공유하면서 자극도 받게 돼요.

다이어트는 혼자 하는 것보다, 같이 하면 더 즐거워요.

◆ 실패해도 다시 시작하면 돼요

다이어트 하다가 한 번쯤은 무너질 수 있어요.
치킨 먹었다고, 빵 한 조각 먹었다고,,,,
포기할 필요는 없어요 진짜로요!

그냥 그날은 지나간 하루고요.
다음 날 다시 식단 챙기고, 몸 한번 움직이면 되죠.
실패했다고 느끼는 순간이 제일 중요하거든요.

그때 "그래도 다시 해보자" 하는 마음이
진짜 다이어트를 성공으로 이끌어요.

◆ 다이어트 기록은 동기부여의 원천이에요

일기를 쓰든, 앱에 기록하든,,,,
어떻게든 내가 노력한 걸 눈으로 보는 게 중요해요.
식단, 운동, 몸무게 변화 같은 거요.

매일매일 변화가 없어 보여도요,
한 달 모아보면 분명 달라져 있거든요.
그 변화가 다시 나를 움직이게 만들어요.

기록은 곧 동기부여입니다.

◆ 다이어트 보상도 꼭 필요해요

이건 진짜 중요해요!!
한 달 목표를 달성했다면요, 작은 선물을 주세요.
예쁜 운동복, 새로운 체중계, 마사지 받기 등등...

몸과 마음이 다이어트를 즐길 수 있게 만들어주는 것도
계속 유지하는 데 큰 도움이 되거든요.
스트레스만 가득한 다이어트는 오래 못 가요......

◆ 나만의 루틴을 만드는 게 핵심이에요

결국은요,,, 다이어트는 루틴 싸움이에요.
아침에 일어나서 스트레칭,
점심은 샐러드로 간단하게,
저녁엔 산책이나 홈트,,,,,

이게 하루 이틀 반복되다 보면 자연스러워져요.
습관이 되면 굳이 동기부여가 필요 없어요!
그냥 내 생활이니까요!

 

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