여자들의 철분 보충 중요성 알고 계시죠?

 

● 생리 주기와 철분 부족은 떼려야 뗄 수 없어요

여성은 한 달에 한 번씩 생리로 인해 혈액 손실이 일어나죠...... 그러다 보니 자연스럽게 철분이 빠져나가고, 그걸 보충하지 않으면 빈혈 증상이 나타나기 쉬워요. 실제로 여성 철결핍빈혈은 남성보다 훨씬 더 흔하게 나타난다는 보고도 있어요. 특히 생리양이 많은 분들은 더 조심하셔야 해요,,,,, 어지럽고 머리가 띵하거나, 손발이 차가워지고 쉽게 피곤해지는 분들...... 철분 부족 때문일 수도 있다는 거 꼭 기억해 주세요.

● 철분이 부족하면 피로감이 훅 올라와요

철분은 산소를 우리 몸에 운반해주는 역할을 해요. 근데 철분이 부족하면 세포들이 제 역할을 못 하게 되고,,, 결국은 피로감이 쌓이고 집중력도 떨어지게 되는 거예요. 아무리 잘 쉬어도 피곤하고, 잠을 자도 개운하지 않다? 철분 상태 한 번 점검해보셔야 해요. 특히 다이어트 중이라서 식단 조절하고 있는 분들,,, 더더욱 철분이 부족해지기 쉬워서 관리가 필요해요.

● 다이어트할 때 철분 빠지기 쉬운 이유

식단을 확 줄이거나 채소 위주로만 식사하다 보면 철분 섭취량이 확 줄어들게 돼요...... 고기류, 특히 붉은 살코기에는 흡수율 높은 '헤므 철분'이 풍부하거든요. 근데 그런 걸 피하다 보면... 자연스럽게 부족해지죠. 그래서 다이어트할 때는 철분 보충제를 챙기거나,,, 철분 들어있는 식재료라도 꾸준히 드시는 게 좋아요. 다이어트 중에도 건강 챙기는 거 진짜 중요해요.

● 철분이 부족하면 머리카락에도 영향이 가요

이거 진짜 많이들 모르시더라구요...... 철분이 부족하면 탈모가 더 쉽게 올 수 있어요. 두피로 가는 산소 공급이 줄어들면서,,, 모근도 약해지고, 모발 빠짐도 심해질 수 있거든요. 생리로 철분이 빠지고, 식단으로 또 줄어들면,,,, 두피까지 영향이 가는 거예요. 머릿결 관리만 신경 쓸 게 아니라, 속부터 채워줘야 한다는 거 꼭 알아두세요.

 

● 철분이 많은 음식, 뭐가 있을까요?

가장 대표적인 건 소고기, 간, 달걀노른자 같은 동물성 식품이에요. 그다음으로는 시금치, 검은콩, 두부, 렌틸콩 등 식물성 철분도 있죠. 근데 식물성 철분은 흡수율이 낮아서,,, 비타민C랑 같이 먹어주는 게 좋아요. 예를 들어 시금치+딸기, 두부+귤 조합처럼요. 이렇게 식단에 살짝만 신경 써도,,, 철분 섭취가 훨씬 수월해져요.

● 철분 보충제는 어떻게 고를까요?

만약 음식만으로는 부족하다고 느껴질 땐 보충제를 선택하는 것도 좋아요. 다만, 위에 부담이 가지 않는 제품인지 확인하시고요,,,, 흡수율 높은 형태인지도 체크해보세요. 공복에 먹는 게 더 잘 흡수되긴 하지만, 위장 민감하신 분들은 식후에 드셔도 돼요. 복용할 때는 칼슘이랑 같이 먹지 않는 게 좋아요. 서로 흡수를 방해하거든요...... 이런 기본 팁은 꼭 알고 드셔야 효과를 보실 수 있어요.

● 빈혈 증상까지 간다면 더 조심하셔야 해요

철분 부족이 심해지면 실제로 '빈혈'로 진단받는 경우도 생겨요. 이럴 땐 단순히 피곤한 게 아니라,,,, 일상생활에 큰 지장이 생기기도 해요. 계단 올라가기만 해도 숨이 차고, 얼굴도 창백해지고,,,, 그런 분들 실제로 병원에서도 철분 주사를 맞거나 처방약을 받는 경우도 많아요. 그러니, 미리미리 보충해주는 게 훨씬 나아요.

● 여성 건강을 위한 기본: 철분 관리!

피부, 머리카락, 컨디션, 다이어트 효과까지... 다 철분과 연결돼 있어요. 여성의 몸은 생리라는 특수한 주기를 가지다 보니, 더 꼼꼼한 관리가 필요하구요,,,, 그런 점에서 철분은 진짜 기본 중의 기본이에요. 조금이라도 어지럽거나 손발이 찬 느낌 들면,,, 그냥 넘기지 마시고, 음식이나 보충제를 통해 꼭꼭 챙겨주세요.

 

다이어트 중 탈모 예방하려면 철분과 함께 비오틴도 챙겨보세요!

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