빠빠 다이어트

단백질이 몸에 꼭 필요한 이유단백질은 우리 몸을 구성하는 중요한 영양소예요. 근육뿐만 아니라 피부, 머리카락, 손톱까지 단백질로 만들어져 있어요. 다이어트를 하거나 운동을 할 때도 단백질 섭취가 필수적인 이유죠. 특히, 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이고 싶다면 단백질을 충분히 먹어야 해요.단백질 섭취가 다이어트에 미치는 영향단백질은 다른 영양소보다 소화하는 데 더 많은 에너지를 필요로 해요. 그래서 단백질을 많이 먹으면 신진대사가 활발해지고 칼로리 소모도 늘어나요. 또한 포만감을 오래 유지해줘서 과식을 막는 효과도 있어요. 단백질이 부족하면 근육이 줄고 기초대사량이 낮아져서 오히려 다이어트가 어려워질 수 있어요.어떤 음식에 단백질이 많을까?단백질이 풍부한 대표적인 음식으로는 닭가슴살, 소고기, 생선, ..

팔 근육,,, 멋지게 만들고 싶다면 어떻게 해야 할까요?! 단순히 운동만 한다고 되는 게 아니에요. 식단도 중요하고,,, 올바른 루틴을 따라야 제대로 된 효과를 볼 수 있어요. 오늘은 팔 근육을 키우는 방법과 다이어트 관점에서의 효과를 알아볼게요!1. 팔 근육을 키우려면 운동이 필수!팔 근육을 키우려면 근력 운동이 필수예요. 특히 이두근(앞쪽)과 삼두근(뒷쪽)을 균형 있게 키워야 팔이 탄탄하고 멋지게 보일 수 있어요. 덤벨 컬, 푸쉬업, 딥스 같은 운동이 효과적이에요!2. 단백질 섭취가 중요해요운동만 한다고 근육이 생기는 게 아니에요. 단백질이 충분해야 근육이 만들어져요! 닭가슴살, 달걀, 생선, 콩, 두부 같은 고단백 식품을 챙겨 먹어야 해요. 운동 후 단백질 섭취는 필수!3. 꾸준한 루틴이 가장 중요..

다이어트할 때 뭐 먹을지 고민되시죠?...... 특히 단백질이 중요하다는 건 알겠는데, 매번 닭가슴살만 먹다 보면 질리잖아요? 그래서 오늘은 다이어트할 때 필수로 챙겨야 할 음식! 바로 "계란"에 대해 이야기해볼까 해요.계란은 단백질이 풍부해요!다이어트할 때 가장 중요한 영양소가 단백질이잖아요. 근육을 유지하면서도 살을 빼려면 단백질 섭취가 필수인데요...... 계란 하나에는 약 6g의 단백질이 들어 있어요! 그뿐만 아니라 소화도 잘되고 흡수율도 높아서 단백질 보충하기 딱 좋죠.포만감이 오래가요,,,다이어트할 때 가장 힘든 게 배고픔인데요...... 계란은 지방과 단백질이 적절히 들어 있어서 한 끼에 먹으면 배가 금방 꺼지지 않아요. 특히 아침에 먹으면 점심까지 배가 덜 고파서 군것질 줄이기에 좋아요!조..

살면서 다이어트 결심 몇 번이나 해보셨나요? ㅋㅋㅋ 저는 수도 없이 했어요.새해 결심, 여름맞이 다이어트, 중요한 일정 앞둔 급찐급빠...근데 결심만 백 번 하면 뭐해요... 현실은 맛있는 음식 앞에서 무너지고, 바쁜 일상에 운동할 시간도 없고 😭그렇다고 굶는 다이어트는 절대 불가능!한 번 굶었다가 폭식하고, 결국 원래 몸무게보다 더 찌는 악순환을 겪었죠.그래서 저는 요즘 가르시니아추천 제품을 찾다가 올리브영에서GRN 분홍이 슬림밸런스&비오틴을 먹어보고 있는데요, 이게 꽤 괜찮더라고요?진짜 효과 있는지, 직접 먹어본 후기로 솔직하게 알려드릴게요! 다이어트 성공하려면 뭘 줄여야 할까요?기본적으로 탄수화물 섭취를 줄여야 하는데요.문제는... 빵, 떡, 면, 밥... 세상 맛있는 음식들이 죄다 탄수화물이라는..

다이어트를 할 때, 식단과 운동이 중요하지만 보조제를 활용하면 더 효과적으로 관리할 수 있어요! 그런데 다이어트 보조제 성분이 너무 많아서 뭘 선택해야 할지 고민될 때가 많죠? 그래서! 효과가 입증된 다이어트 보조제 성분 7가지를 소개해드릴게요. 하나씩 알아볼까요~?1. 가르시니아 캄보지아 – 지방 합성 억제!가르시니아 캄보지아는 대표적인 다이어트 성분이에요. 여기 포함된 HCA(하이드록시시트릭산)는 탄수화물이 지방으로 바뀌는 걸 막아줘요. 그래서 체지방 감소에 도움을 줄 수 있죠. GRN 분홍이가 대표적인 가르시니아 다이어트 보조제 중 하나입니다!2. 녹차카테킨 – 지방 연소 촉진!녹차에서 추출한 카테킨은 체내 지방을 분해하는 데 도움을 주는 성분이에요. 특히 복부지방 감소에 효과적이라 많은 다이어터들..

운동 후 피곤함이 심하게 느껴질 때가 있죠? 단순한 피로일 수도 있지만, 어떤 원인 때문인지 알면 더 효과적으로 회복할 수 있어요. 운동할 때 피로를 유발하는 다양한 요인에 대해 알아볼게요.1. 젖산 축적이 피로를 유발해요운동을 하면 근육에서 에너지를 만들기 위해 젖산이 생성돼요. 이 젖산이 쌓이면 근육이 피로해지고 뻣뻣한 느낌이 들죠. 특히, 고강도 운동을 할 때 젖산 축적이 더 빨리 일어나서 근육이 무거워지는 느낌이 들 수도 있어요.2. 수분 부족이 피로를 증가시켜요운동 중 땀을 많이 흘리면 체내 수분이 줄어들어요. 그러면 혈액순환이 느려지고 근육으로 가는 산소 공급이 원활하지 않게 되죠. 결국 피로가 쉽게 쌓이고, 운동 퍼포먼스도 떨어질 수밖에 없어요.3. 전해질 불균형도 한몫해요땀을 흘리면 나트륨..

1. 라이코펜이 뭘까? 토마토 하면 떠오르는 성분, 바로 라이코펜! 강력한 항산화 성분이라 피부에도 좋고,,, 심혈관 건강에도 도움을 줄 수 있어요. 그런데 다이어트에도 효과가 있을까요? 2. 라이코펜이 풍부한 음식 토마토가 대표적이지만,,, 수박, 자몽, 파프리카에도 라이코펜이 들어 있어요. 특히 토마토는 익혀 먹으면 라이코펜 흡수율이 더 높아진다고 해요! 그러니까 생으로만 먹지 말고,,, 조리해서도 먹어보세요. 3. 라이코펜과 다이어트의 관계 라이코펜은 지방 세포 크기를 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요. 체지방 축적을 억제하는 효과가 있어서,,, 다이어트할 때 같이 섭취하면 좋다고 해요. 하지만 음식으로 충분히 먹는 게 중요해요! 4. 라이코펜이 신진대사에도 도움 된다? 라이코펜은 항산화 작용을 하면..

● 식곤증, 왜 생길까?밥만 먹고 나면 눈꺼풀이 무거워지고, 나른한 기분이 드는 경험 많으시죠...? 이게 바로 식곤증이에요! 흔한 현상이지만, 단순한 피로가 아니라 몸에서 일어나는 특정 반응 때문일 수도 있어요. 그렇다면 대체 왜 밥만 먹으면 졸린 걸까요??● 혈당이 급격히 올라가서 그래요!밥을 먹으면 혈당이 올라가요. 특히 탄수화물이 많은 식사를 하면 혈당이 급격하게 상승해요....!!!! 그러면 우리 몸은 인슐린을 분비해서 혈당을 낮추려고 하는데, 이 과정에서 혈당이 급격하게 떨어지면서 피로감을 유발하는 거예요. 그래서 식사 후에 갑자기 졸음이 몰려오는 거죠.● 소화 과정에서도 에너지가 소모돼요음식을 먹고 나면 위장에서 소화작용이 활발해지는데요!!!! 이 과정에서 혈액이 소화기관으로 집중되면서 뇌로..

1. 레몬 다이어트, 진짜 살이 빠질까요? 다이어트할 때 레몬물 많이들 마시죠? 상큼하고 개운해서 좋기도 하지만,,, 지방 연소 효과까지 있다는데! 과연 레몬이 진짜 다이어트에 도움이 되는지, 제대로 알아볼게요. 2. 레몬 속 비타민C, 지방 연소에 도움 줄까? 레몬 하면 제일 먼저 떠오르는 게 비타민C죠! 비타민C는 신진대사를 활성화하고, 지방이 분해되는 걸 도와줘요. 특히 운동할 때 더 효과적이라고 하니까, 다이어트 중이라면 챙겨 먹는 게 좋아요. 3. 신진대사를 높이는 레몬의 효과 레몬은 몸의 대사 기능을 활발하게 만들어줘요. 신진대사가 활발해지면 같은 양을 먹어도 칼로리 소모가 더 잘되니까,,,, 다이어트 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있어요! 4. 레몬의 폴리페놀, 지방 축적을 막아줘요 레몬 ..