운동시간, 언제가 제일 좋을까요?

운동시간, 언제가 제일 좋을까?

 

☞ 아침 운동시간의 장점

아침에 일어나서 운동하는 사람들 많죠? 아침 운동시간은 하루를 상쾌하게 시작할 수 있어서 좋아요. 특히 공복에 운동하면 지방이 더 많이 소모된다고 하니까, 다이어트 효과도 좋다고 하네요...... 아침 햇살 받으며 산책이나 가벼운 조깅, 어떠세요?

☞ 저녁 운동시간, 피로를 푸는 시간

반대로 저녁 운동을 선호하는 분들도 많아요. 하루 동안 쌓인 스트레스를 운동으로 풀 수 있거든요. 특히 근력 운동을 하는 분들은 저녁 운동이 좋다고 해요. 근육이 더 잘 만들어지기 때문이죠.... 운동하고 나면 피곤함도 잊게 되니까, 하루 마무리로 딱이에요.

☞ 운동시간을 너무 길게 잡지 마세요

운동은 무조건 오래 한다고 좋은 게 아니에요. 적당한 시간 동안 꾸준히 하는 게 중요해요. 보통 30분에서 1시간 정도가 적당하다고들 하죠. 너무 오래 하면 오히려 근육이 피로해져서 몸에 무리가 갈 수 있어요......

☞ 운동시간, 자신에게 맞는 시간을 찾는 게 중요해요

모든 사람에게 정해진 운동시간이 딱 맞는 건 아니에요. 아침에 에너지가 넘치는 사람도 있고, 밤에 더 활력이 생기는 사람도 있죠. 그래서 자신의 생활 패턴에 맞춰서 운동시간을 정하는 게 가장 좋아요. 자기 몸에 맞게 조절하는 게 중요해요!

☞ 운동시간에 따른 식사 조절

운동시간이 식사 시간과도 연결될 수 있어요. 아침 운동 전에는 가벼운 음식을 먹거나, 공복에 하는 것도 괜찮아요. 하지만 저녁 운동 후에는 너무 늦게 식사하지 않도록 주의해야 해요. 적절한 영양 섭취가 운동 효과를 높여준답니다.

☞ 운동시간과 수면 패턴

운동시간이 수면에도 영향을 줄 수 있어요. 특히 저녁 운동을 너무 늦게 하면 잠자리에 드는 시간이 늦어질 수 있어요. 운동 후에는 몸이 피곤해서 쉽게 잠들긴 하지만, 너무 늦은 시간에 운동하면 수면의 질이 떨어질 수 있다는 점도 기억하세요......

☞ 운동시간에 따른 운동 종류

운동시간에 따라 하는 운동 종류도 다르게 선택할 수 있어요. 아침에는 유산소 운동이 좋고, 저녁에는 근력 운동이 더 좋다고 해요. 자신이 좋아하는 운동과 시간대를 맞춰서 효과적인 운동을 해보는 것도 좋은 방법이에요.

☞ 운동시간이 부족할 땐?

일정이 바쁘다 보니 운동시간을 따로 내기 어려운 경우도 있죠. 그럴 때는 짧게라도 자주 운동하는 게 좋아요. 짧은 시간이라도 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있어요. 아침에 10분, 점심시간에 10분, 저녁에 10분 이런 식으로 분배하는 것도 방법이죠......

☞ 꾸준함이 중요한 운동시간

운동에서 중요한 건 시간보다 꾸준함이에요. 운동시간을 길게 잡고 한 번에 몰아서 하는 것보다는 짧게라도 매일매일 꾸준히 하는 게 훨씬 더 효과적이에요. 운동시간이 짧아도 매일 하는 것이 중요해요. 꾸준히 운동하는 습관을 들이는 게 관건이죠.

☞ 나만의 운동시간을 찾아보세요

결국 중요한 건 자신의 생활 패턴에 맞는 운동시간을 찾는 거예요. 어떤 시간대가 나에게 가장 맞는지, 어떤 운동이 가장 즐거운지 찾아보면서 운동을 생활화해 보세요. 몸도 마음도 건강해질 거예요!

 

 

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